wyciskanie sztangi

To załatw drazek lub coś do podciągania, tego się zastapić nie da. Wyciskanie stojąc na barki. Wyciskanie sztangi lezac na ławce poziomej na klate. Pzdro

zmartwię cie bo pomysł jest fatalny- poczatek tylko dobry-i to nie wiem czy do końca. -wyciskanie sztangielek w skosie do góry 5 x 15/12/10/8/8 wyciskanie sztangi w poziomie lub w skosie na dół 3 x 12/10/8 rozpiętki w poziomie lub głową w górę 3 x 12 to w zupełności wystarczy a nacisk jaki bedzie na górna częś klatki także będzie wystarczający- [...]

A jesli cwiczenie wyglada tak : wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s, to robie 3 serie wyciskania sztangi i 3 serie wyciskania sztangielek ?? czy moge sobie wybrac ?

Cwicze teraz 2 miechy, kiedys 3 lata,wzrost-185, waga-91, bic-38, reszty nie mierzyłem, rekordów swoich jeszcze nie znam , suple sa (białko, bcaa, aminokwasy, glutamina, hmb, spalacze). Teraz na klate robie: 1. Wycyskanie glowa w gore na suwnicy wąski uchwyt 4 serie-12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie j.w 3. Wyciskanie siedząc na [...]

Doloz cwiczenia na silowni na gore typu wyciskanie sztangi na laweczce na prosto - to glowne,rozpietki na laweczce z hantlami, przyciaganie sztangi w opadzie tulowia do brzucha. to dobrze ze masz nogi dobre, dobre nogi to podstawa.

Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s zmień na wyciskanie z przed głowy bo patrząc na staż to możesz złapać jakąś nie potrzebną kontuzje , plan sam w sobie może być jak na początek , za czasem dorzuć drugi zestaw i staraj sie jeść posiłki wysokobiałkowe

sorry ... tu jeszcze mam konówke tego 2 planu Piątek Nogi, Barki, Kark Nogi - Prostowanie nóg w siadzie 3x 10 - Uginanie nóg w leżeniu 3x 10 - Przysiady wykroczne 4x 10 - Wspięcia na palce 2x max Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x 10 - Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 2x 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 Kark [...]

08.05.2012r KLATKA + BICEPSY 1.WL 4s 45x12 55x12 65x12 75x8 50x12 60x12 70x8 80x4 +6wymuszonych 2.Dipsy 4s CCx8 CCx8 CCx8 CCx8 CCx8 CCx8 CCx7 CCx7 3.Wyciskanie sztangi na suwnicy + 3s hantle 12.5x12 15x12 17.5x12 20x10 30x12 40x12 50x7 4.Rozpiętki na bramie 3s 2s rozpiętek i 2przenoszenia 6x12 8x12 + 15x12 20x12 15x12 20x12 30x7 1.Uginanie [...]

Barki Triceps (Wtorek) Wyciskanie sztangi z przodu 4s 40x12 45x10 50x8 55x5.5 Podciąganie wyciągu dolnego do klatki 4s 20x12 30x12 40x12 50x10 Unoszenie boczne 4s 6x12 8x12 10x10 8x15 Face pull 4s 20x12 30x12 40x12 50x12 Kaptury 3s 100x12 110x12 120x12 Odwortne pompki 3s +5x12 +10x12 +15x12 Francuz 3s 20x12 20x12 20x12 Prostowanie na wyciagu 3s [...]

Barki Brzuch (Wtorek) Wyciskanie sztangi z przodu RAMPA 8 -25% Przyciąganie wyciągu dolnego do mostku 4 x 10-12 Unoszenie hantli w opadzie +w bok + do przodu 4 x 10-12 Kaptury hantlami 4 x 10-12 Allahy 3s Unoszenie nóg leżąc 3s Skosy na wyciągu górnym 3s ---------------------------------------------------------------------- Bez brzucha dziś, [...]

Ok, to mój plan: Dzięń 1 - Klata + naramienne WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 5s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s Unoszenie ramion w przód ze sztangą 5s Pąpki 4s Dzień 2 Nogi, brzuch PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5s WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]

[...] dawać organizmowi coraz to mocniejsze bodźce! Już nie mówiąć, że tutaj na żadne wyciągi i maszyny nie ma miejsce. A) Przysiad przedni Martwy Ciąg Żołnierskie Poręcze LUB wyciskanie sztangi wąsko Drążek B) Push Press Przysiad tylni Wyciskanie leżąc Wiosłowanie Uginanie sztani LUB Młotki tyle w zupełności wystarczy, jeśli chcesz robić [...]

A czy mógłby ktoś zamieścic graficznie jak wykonywac te ćwiczenia? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

Środa 04.02.2015: Biceps/triceps w super seriach: -modlitewnik hantlem seria 16kgx10x3 -francuz jednorącz 16kgx12x3 -sztanga stojąc wąsko seria 30kgx12x3 -wyciskanie sztangi (francuz) seria 40kgx10x3 -hantle stojąc z supinacją seria 14kgx12x3 -linki na wyciągu seria 35kgx10x3 -uginanie na wyciągu dolnym stojąc seria 35kgx12x3 dropset 20kgx10 [...]

[...] sztangi płasko /12 4. Unoszenie sztangielek bokiem /15 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia /12 6. Wiosłowanie /15 7. Klasyczny martwy ciąg /12 8. Uginanie ramion ze sztanga /15 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu /12 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami /15 11. Wspięcia na palce w siadzie /15

-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x55kg 10x60 8x65 6x70 - martwy ciąg 12x70kg 10x75kg 8x80kg 6x80kg albo 5 kg mniej -przysiad- ile???? te mnie interesowały podstawowe to podstawowe http://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html zerknij tu i sporobuj szybko zaliczyc tescik- tylko szczerze przed soba- prawda ci pomoże

Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12-12-12 2.Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia - 12-12-12 (albo powtorzenia po 10 razy) 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-12-12 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-10 5.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu - 10-10-10 Piątek (plecy) Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

1.NOGI: - wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie)- 2 serie - uginanie nóg w leżeniu - 2 serie - wspiecia na palce w siadzie - 2 serie 4.KLATA: - wyciskanie na klate - 2 serie 3.PLECY: - wioslowanie sztanga - 2 serie - ściąganie drazka wyciągu górnego w siadzie szerokiem uchwytem (nachwyt) - 1 seria - unoszenie tułowia w opadzie - 2 serie [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą 15powt/2s 10,5/3s. Wspięcia na palce - od 10tek 2s. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu 15powt/1s 10,5/2s Dips 1s. Plecy: Podciąganie 2s. Wiosłowanie 1s. Barki: Wyciskanie żołnierskie 1,2,3 (15,10,5) Czworoboczny: Szrugsy 1s. Biceps: uginanie z hantlami 1s/15, 10/5 2s. Triceps: Francuz w siadzie 1/15s., 10/5 2s. [...]

ok poczytałem troszke. przymierzam sie do treningu typu FBW w formie/; Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii tylko to podciagani bym czyms zastapił na poczatek. do tego zaopatrze sie w multivitaminy i omege 3. jakie jest [...]